手机浏览器扫描二维码访问
掌控（第2页）
2022131?????樊登读书《掌控》看后总结
???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生
?????
1）精力管理
①当代白领的身材隐患：“胖子核“
②警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“
③看起来不胖，体脂率却超高
④成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%
????
2）“精力“是这个时代的核心竞争力
①体力
②竞争力
③专注力
????
3）运动健身的终极目标
①即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌
②让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生
???
4）精力管理的四个维度
①运动②饮食③休息④心态
二、精力运动
????
1）决定健康体能管理的五要素①心肺功能②身体成份组成③柔韧性④肌肉耐力⑤肌肉力量
???
2）运动的分寸＝??
95%舒适度?＋
5%挑战
???
3）跑步的好处，“会跑“的人才懂
三、精力饮食
???
1）不控制饮食，运动也不能减重
???
2）吃饱不等于吃对
???
3）让你会吃的简单方法
四、精力心法
???
1）心态管理的
???
2）独立管理
五、精力恢复
???
1）睡眠是最好的精力恢复
???
2）其他精力恢复的方法①深呼吸②冥想……
???
3）其他快速“充电法“①散步②聚会聊天③到大自然当中去?④休假（5~7天为宜）
（）
。
看小说，630book
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
重生大秦帝国之二世皇帝 全能夫人被宠成了小娇娇 回到过去当医仙 从他掌心出逃 大炎朝皇帝的第十子 大炎朝太子王安 千古圣君秦二世 胡亥蒙蕙 幽玄轮回劫 长生冢 第一太子爷 和冤种继弟上综艺后 全球反击 在逃生游戏里当笨蛋美人[无限] 逢欢 我与白血病校草骨髓匹配 最强太子爷 极品太子爷 王安彩月 独一无二的太子爷
锦梅
她重生乱世，原只想在冷漠的亲人算计下保全母亲留给自己的遗产，老实做一个富贵千金。却意外得了笔横财，一夕之间富可敌国。为此被各路人马盯上，各式无赖泼皮花样美男纷至沓来。夹着尾巴混迹江湖草莽间，她小心护着自己的小金库，低调做个富翁也好。偏偏还就被人赖上了，要强行收为‘四美’之一哼哼，同沦天涯，相煎何急！真当姑娘是病猫么？女主性格轻松诙谐，借用北宋考据勿喷！...
寂灭道庭
溟沧派的老掌门意外身亡，几个长老意欲另投他派，仅剩下的十几个仍在坚持的年轻弟子备受欺辱。危难间，突然拥有未来记忆的顾剑平强势归来成为掌门，带着剩下门人弟子在弱肉强食的世界之中大步前进。这只是他成为永恒的开端。一念成法，天道如刀。生死寂灭，通天阶下白骨垒！...
政道风云
为官一任，造福一方。在纽约金融市场翻手为云，覆手为雨，生活放荡不羁的秦子禾意外重生回到了1991年辉河市的抗洪抢险现场，面对前世震惊全国的溃坝事件，他想力挽狂澜，然而历史很难被完全改变离奇的身世让他拥有众多的官场资源，前世的放荡的生活让他不堪回首，崭新的生活就在他的面前，路在脚下，他决心活出一个有意义的人生...
洪荒开局签到气运金龙
萧阳穿越洪荒，目睹女娲造人成圣。恰巧激活人族签到系统。开局签到人族气运金龙，与气运金龙相合，成为人族人皇！人族气运上涨，则获得气运签到机会。上先王庭，衍经阁，祖龙灵脉一样样物品，让人族自此崛起洪荒，从此人族不再是圣人的棋子！某一日，萧阳高举人道祖庭，面对众生发出宣告。世间纵有万千种族，纵有圣人存在，也当以我人族为尊！...
王者荣耀直播穿越系统
这里是王者荣耀的世界，秦楚汉魏蜀吴宋唐八国争霸，华夏陷入纷争西域三十六国为魔王统治，对我华夏大好河山垂涎欲滴从大唐边境的长城开始，拒北夷，抗魔种。一人一剑入长安。这是李白携青莲剑仙之名，直播异界冒险的故事。...
偷个相公来种田
一朝穿越成村姑，洛可可心里是崩溃的，且不说那些穿越成公主皇妃皇后的，为毛她就偏偏穿越成了未婚先孕的村姑？未婚先孕也就罢了，还一穿越过来就帮原主生孩子？且孩子刚落地，极品奶奶就找上门，扬言要捂死她的孩子，捂死不成，又企图将她的孩子丢去后山喂豺狼虎豹，甚至还想卖了她的孩子换银子你当姑奶奶是吃素的吗！欲撸起袖子斗极品，养包子，却被某男强行娶了去娘子，斗极品你上，养包子我来！...