德国健身器材品牌排行榜
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯战神：轮回试炼 遗忘天国 纵横无限位面 欲羽临仙 楠楠自语录 梦幻小庄园 妖女涅槃 大道初源 元始纪之守望星辰 龙去哪儿了 白老太太的三个愿望 唯二的境界妖 五洲列国志 重生之乘风破浪 大宇宙战场 七品召集天下 我的班花女友 生世沉浮 炎子凡不凡 梦回大唐之我是单雄信
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
三尺世界林十七
如果世界没有净土，那三尺青锋之内便是我的世界，也是世间最后的净土。...
重生再为君妇
在这个商人最贱的大齐朝，娶个公府嫡女回来当老婆，这生意稳赚不赔。谁知，这个贵女老婆心有所属，闺誉败坏，是个水性杨花的二手货但谁让咱是贱商，老婆出身高贵又貌美如花，我忍了！咦？还嫌我浑身铜臭，粗俗蛮横，心黑手狠，不与我同房，我忍！咦？旧情人追来，以权相压，他娘的还给我戴绿帽子，戴绿帽还不算，她还要放着好好的正室不当犯贱的去给人当妾。洛瑾瑶！你是我的心肝我的命，但是可忍孰不可忍！今日你踏出我家的门，来日来日什么？你又不走了？上赶着讨好我？洛瑾瑶，你又想了新法子磋磨我是吧。收藏！！求撒花！！求收养！！如无意外本文每晚800准时更新其余时间更新一定是在修改错别字...
真仙奇缘
十年修得同船渡万年修得真仙劫古来仙侣道情缘只羡鸳鸯不羡仙...
君临三千世界
庐山升龙霸与先天童子功究竟孰强孰弱，天刀九问与紫雷九击究竟谁更刚猛，不死印法与葵花宝典究竟谁为第一一切尽在君临三千世界！...
逆天仙尊
肉身是天地最玄奥莫测的，修仙便是一步步从凡人肉仙境修至人仙，逆星辰，斗苍穹，得永生，便是修士。本书讲的是一个因丹田有裂缝无法修行的少年在家族圣地祭拜先祖时，在角落发现一尊古老神秘的先祖石像，而那尊石像眼瞳石球竟然脱落，流出两滴眼泪，少年从眼泪中进入一个奇妙的地方神迹。...
重生之妖孽作家
崭露头角的名侦探封幸瑶因一场预谋的车祸回到了二十年前的一个平行时空，并重生在了委托人上官婉情身上，一朝回到解放前，她要完成上官婉情未完成的任务。本系统的宗旨是，智斗极品追逐梦想迎娶白富美成为人生赢家。系统我欲以三尺笔锋，书出七尺立锥之地。上官婉情我以封心，只为挽情。封幸瑶奇葩的设定，坑爹的系统，极品的阻挠，并未影响她登上金字塔顶端，走上人生巅峰的步伐。食用须知1女主创作不抄袭，纯原创，虽是侦探但职业与正文无关，纯百合，找茬点叉。2作者高中生，三无产物，无文笔无逻辑无质量，喜迎意见，井喷点叉。3本文是究党逻辑党等找虫顾及一下作者玻璃心，谢谢配合。4入嘤嘤，本文会在5月13日入v，入谢真爱们一直陪伴我，鼓励我，督促我，还有，以后没更记得多催催，不然我懒癌会发作的，就是这样，希望你们会一如既往的支持我。本文案美化由银蛋美化铺设计...