德国健身器材品牌排行榜
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯白老太太的三个愿望 梦回大唐之我是单雄信 战神：轮回试炼 七品召集天下 楠楠自语录 欲羽临仙 大宇宙战场 重生之乘风破浪 我的班花女友 纵横无限位面 元始纪之守望星辰 龙去哪儿了 生世沉浮 遗忘天国 大道初源 唯二的境界妖 梦幻小庄园 五洲列国志 妖女涅槃 炎子凡不凡
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
萌娘四海为家
宅男伊云来到了一个奇怪的世界，地球被广褒的沙漠所覆盖，没有海洋，只有星星点点的绿州城市散布在沙漠之中。这些绿州组成了国家，形成了独特的文化。据说，在沙漠中埋着一些软木塞子，如果拔掉它的话，地底就会涌出仙泉，变幻出湖泊和海洋，沙漠就会变成绿地，幸福的生活就在那里等着所有的人。伊云加入了一个全部由萌妹子组成的旅团，在一个又一个的绿州之间，展开了让所有人都获得幸福的旅行，对，我们的目标，是所有人都要幸福。至于拔掉所有的软木塞，恢复正常的世界嘛，这种事顺手做做就行了！什么，你说软木塞这种东西根本不正常？拔掉它绝对无法恢复正常的世界？认真你就输了！叮！大转职系统现在开启PS这是一本不靠谱，不科学，不合理的小说！它将彻底颠覆你的节操！...
快穿之女配十八式江子兮
一场车祸夺取了她的生命，不知从何而来的系统强行绑定了她，让她不得不进入小说中为各类女配完成心愿，获得重生。系统绑定成功，任务失败扣除双倍积分，一旦积分清零，宿主则会被强行抹杀，进入第一个任务...
铸天台
丹器神体三千道，筑基无尽上天台。天台一万八千丈，道行千年难成仙！大道三千，筑基河沙，神物无数，也不过划分四仙。魔高一尺，道高一丈，巨擘擎空，却难及万仞天台。一元十会，十会万载，纵然活过千万年，登不上天台成仙，一切始终道成空。...
那些年我们一起学过的忍术
树茂因缘际会之下穿越到了火影的世界。来到这个世界后，树茂打算以火影迷的身份，拯救，改变那些悲情人物的命运，并且他已经开始了行动。来异世一趟，不作出些改动，也好意思自称是穿越大军的一员？这本书写的虽然是火影，但是不会跟着那些剧情走，其他的地方也会有一些出入，希望大家能接纳我。忍术讨论群312217506答案忍术。火爆征集小伙伴中...
婚外欢宠：前妻太撩人
疑似初见她跪在他面前我陪你睡满100万美金做手术费，求你救我父亲！怎么样才算睡够？睡到你腻了为止！后来米雨桐，我打算合法地睡你，我们结婚吧！只是一场交易，何必我只是想在腻了的时候，让全世界都知道你被我睡过！这是一个睡和继续睡，要和谁一起睡一辈子的故事，大宠文，女主不白兔负责谈恋爱，男主不白痴负责高富帅兼包揽处理所有对女主的伤害，欢迎入坑！...
锦绣嫡女腹黑帝
她被丈夫陷害，被指失节，亡命天涯，一双儿女也死于非命。他却为她舍去江山，陪她一起万箭穿心。她带着爱与恨重生，发誓讨回前世的债。继母悍妒，生母惨死在其手里，那就弄一群庶母让她吃尽飞醋，再将她抛尸灭族。继妹跋扈阴毒，竟敢横刀夺爱，那就把刀再横回来，让她自食恶果。与他重遇就针锋相对，却因为前世的亏欠屡屡手下留情。以为这一世睚眦必报的她再入不了他的眼，却不料仍然令他情根深种。好吧，有仇的报仇，有情的还情，千般妙计，偷天换日，帝京城风云再起。当前世的历史重演，乾坤妙手，又导演出一场怎样的精彩大戏？...