德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯白老太太的三个愿望 楠楠自语录 纵横无限位面 生世沉浮 欲羽临仙 唯二的境界妖 妖女涅槃 龙去哪儿了 大宇宙战场 遗忘天国 梦幻小庄园 战神：轮回试炼 七品召集天下 梦回大唐之我是单雄信 我的班花女友 炎子凡不凡 大道初源 五洲列国志 元始纪之守望星辰 重生之乘风破浪
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
回到过去变成鼠
意外触电后，顾诚发现自己变成了一只会放电的小仓鼠。鼠笼外大白猫虎视眈眈也就罢了，让顾诚觉得最为悲剧的是自己的主人竟然是他准备表白的妹子！没能当上她的男朋友，却变成她的宠物了还有比这更坑鼠的么？本想在不知道怎么变回人前就安安稳稳的做一只小仓鼠好了，但现实却没有想象中那么如意。各种意外接连而至，让顾诚的鼠生也开始变得扑朔迷离。一系列令人啼笑皆非的故事，就在顾诚醒来后开始了本书又名女神和鼠有个约会我当萌宠那些年仓鼠大作战新人新书求收藏推荐打赏，您的每一份支持都是一点写书的动力所在。...
和漂亮女鬼同居的日子
漂亮女友有一天突然失踪，当我回到家开门，竟发现女友浑身湿漉漉地站在我面前，之后却发现她居然是...
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全能神医
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一品带刀太监
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开局被女帝看上，我是真的想作死
陈羽穿越异界，开局就得到了女帝，得到了系统。本以为能够踏上人生巅峰，却发现系统太过奇葩。明明说死了就无敌，可不论陈羽怎么作死，就是死不了，还成为万众崇拜的大儒。女帝这个混蛋，竟然还说我随便？仙门此子妖孽，必须杀之！可特么为什么就是杀不了？大佬先生光明磊落，温暖阳光，世上再无他人对我如此好，便是拼了性命，我也要保护先生！围观群众嘶，不愧是先生，如此诗词简直惊天地泣鬼神！。。。。。。开局被女帝看上，我是真的想作死迷糊的小白开局被女帝看上，我是真的想作死最新章节开局被女帝看上，我是真的想作死全文阅读开局被女帝看上，我是真的想作死章节列表开局被女帝看上，我是真的想作死txt开局被女帝看上，我是真的想作死全文免费阅读开局被女帝看上，我是真的想作死在线阅读开局被女帝看上，我是真的想作死目录开局被女帝看上，我是真的想作死无弹窗KAIJUBEINVDIKANSHANGWOSHIZHENDEXIANGZUOSIKAI局被女帝看上我是真的想作死...